自我關愛日記怎樣寫?每天一頁:寫日記自我關愛 Leave a Comment / 心流寫作, 日記, 開心寫作 / By evavoon 你愛自己嗎?愛自己聽起來似乎是理所當然的,但有時,愛自己並不容易,為什麼會這樣呢? 我們都知道愛自己多一些的重要性,但內心總會出現一些自我批判的負面聲音。 就像你的心靈存在一道玻璃牆,雖然你可以從透明的玻璃看見另一邊的美麗花園,卻無法觸及美麗的花朵一樣。 這是因為我們的意識雖然明白這道理,但潛意識的程式卻受到障礙。 那要怎麽辦?一旦我們習慣了某種負面思考方式,就必須用正向的態度來改變,重新糾正我們的思維路徑。 本文要和你分享如何寫自我關愛日記,幫助你通過寫自我關愛日記,找到内心的平靜並自我實現 Table of Contents Toggle 寫日記有哪些好處呢?自我關愛日記怎樣寫?發現內心的批評者改寫你的內心劇本列出你喜歡自己的事情總結: 寫日記有哪些好處呢? 當你將思緒通過書寫記錄下來時,就會專注於當下。書寫時,你會進入到一個深入思考、聆聽內心聲音的層次,而這過程就是培養新思維方式的有效方法。 自我關愛日記怎樣寫? 發現內心的批評者 我們的內心都住著一個批評家,那個小聲音喜歡挑剔我們的“缺點“並不斷拿這缺點和別人比較。我們需要學習的是把這些批評性的思維與正向的思維區分開來,這樣的話我們就可以更容易地達到自我關愛了。給你內心的聲音取一個名字問題來了,我們要如何把批評性的思維與正向的思維區分開來呢?可以試下給你內心的批評者起一個適合他們性格的名字,並將其記錄在你的日記中。 列出他們的特點起好了名字後,可以列出他們的特點。他們很挑剔,總是吹毛求疵?他們是悲觀主義者,總是把情況想得很糟糕?為什麽他們會這樣呢?或許我們也要明白他們是有自我保護和害怕的一面。 畫一幅他們的畫像你的畫不需要太精緻,簡單的塗鴉就可以。他們可能看起來像你生活中的某人(也許是像哪位嚴厲家長或老師),或者是年輕版的你。 現在,每當這個聲音出現在你的腦海中時,設想你內心的批評者嘴裡冒出一個對話氣泡。當你將他們視為與自己不同的個體時,你就更容易辨認出他們所說出的話並不是事實的全部。 感激他們保護你自己要達到自我關愛更好的狀態,不是只往正面奔,而是要學會和黑暗相處。簡單來説,你內心的批評者實際上是在試圖保護你免受傷害。他們的方法或許是不正確的,但出發點是善意的,所以也請你和他們共存。 寫一封感謝信給他們,感謝他們的付出,並解釋你和他們都是安全的。 改寫你的內心劇本 既然你知道了你內心的批評者是誰,你能對他們傳遞給你的思維進行什麽改變呢?當消極思維浮現時,有時我們需要靜心思考才能察覺。一旦我們缺乏意識它們就會和我們頭腦中的其他思維完美契合,以至於你可能不知不覺就接受了它們。所以當你發現自己不斷在負面思維循環時,就把這些循環不息像蒼蠅般的惱人信息都記錄下來。寫下他們、看見他們並劃掉它們,將這些想法轉化為積極的行動。三個改寫例子:負面批評轉換為正向 我總是搞砸一切。 這次我是做錯了,我會吸取教訓並想辦法解決問題。 我討厭我剛才的表現,我好尷尬啊! 我有點措手不及,說錯話了。但我知道我只是直接表達想法,值得被尊重。 我的報告總是不夠好,永遠達不到要求。 我的報告目前可能還不夠出色,但我會不斷學習和改進,以提高品質並滿足要求。 列出你喜歡自己的事情 寫下你喜歡自己的一切,從個性、外貌到行為,盡可能具體描述一下喜歡的原因。不斷擴展滋養清單每當你想到新的方法自我關愛時,都把點子加入你的滋養列表吧!在你的日記中留出足夠的空間,甚至可以專門用一本來記錄這個滋養清單。寫著寫著,你會發現可以帶給你快樂、滋養你的事情變得越來越多,多得讓你都數不過來!定期回顧列表當你再次面對沮喪、需要力量時,就可以打開並查看日記裏寫下的一字一句。可能在最需要時你會不想這樣做,但無論如何久久建議你要回顧一下自己的日記。或許你可以把自己寫下最喜歡或最能安慰的句子抄在便簽上,然後貼在鏡子上鼓勵自己。 你也可以參考:50 個富有洞察力的自愛日記提示 總結: 寫日記是促進自我關愛的好方法,就像給植物灌溉水份一樣,需要定期的關懷。無論你現在背負著多少種身份,都要將自我關愛置於首位。記得自我關愛不是自私,而是好好愛自己以後,為自己注入了足夠的養分後,才有力量好好愛和照顧所愛之人。 延伸閲讀:心流寫作系列文章01-什麼是心流寫作? 療愈你的內心,讓人生方向更清晰02-為什麼心情總是難以平靜?心理學家證實寫作會帶來平靜和治療效果03-寫作療愈:讓心情平靜下來的心流寫作5步驟04-如何透過寫作自我探索? 解決內心迷茫,發現潛在的人生道路05-改變想法就能更快樂?如何用ABCDE轉念寫作改變想法、改變結局 06-日記要怎樣寫?6種寫日記的方法,釋放情感、促進成長