現處的社會節奏很快，我們有忙不完的事務、學不完的新技能和達不完的目標計劃。忙忙碌碌的我們，在面對各種不確定的事情，有時會感到莫名的焦慮、緊張和沮喪。
這些情緒不僅會對身心造成負面影響，還會影響到我們的人際關係和幸福感等。本文除了會和你分享爲什麽我們的心情有難以平靜下來，還會告訴你心理學家發現心流寫作如何帶來平靜的治療效果。
首先，我們先要知道爲什麽心情會難以平靜下來？從心理學的角度來看，我們有時很難保持平靜和冷靜，這是由於生理反應、心理壓力、不良思維模式和情緒問題等因素所導致的。
生理反應方面
當我們處於壓力和威脅性的情況下，身體會自動進入應激反應狀態，釋放出腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙，以提高身體的警覺性和反應能力。雖然這種反應在一定程度上是必要的，但長期的應激反應會導致身體和心理的疲勞，從而使我們難以保持平靜和冷靜。
（應激反應是一種身體和心理對壓力刺激的反應。當人面臨壓力和威脅時，身體會釋放一系列化學物質，如腎上腺素和皮質醇，以幫助應對這些挑戰。這些化學物質會引發生理和心理反應，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、焦慮、恐懼和情緒波動等。）
心理壓力方面
工作、學校、人際關係和財務壓力等都可能對我們產生壓力。當我們無法應對或解決這些壓力時，就會引起焦慮、緊張和沮喪等情緒，從而影響我們的思維和情緒狀態。
不良思維模式方面
我們的思維方式和習慣也會影響我們的情緒和心情。例如，過度關註負面事物、煩惱和憂慮、無法放鬆和集中精力等，這些思維模式會引起一系列負面情緒，使我們難以保持平靜和冷靜。
情緒問題方面
我們可能因爲親人離開、分手、遭到背叛而經歷悲傷、憤怒、失望或孤獨感等情感問題，這些情緒也會影響我們的思維和情緒。
以上因素可能單獨或結合起來影響我們的情緒和心情，使我們難以保持平靜和冷靜。因此，我們需要學習一些技巧和方法來幫助我們平靜下來，並掌握一些能夠帶來內心寧靜的工具。
最近，我整理了10種讓我生活變得更好、心情更愉快的日記筆記方法，也分享給你。快看影片↓
心理學研究證實：心流寫作帶來平靜和治療效果
James Pennebaker是美國德克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家，他是心流寫作領域的先驅之一。他和他的團隊在20世紀80年代末至90年代初進行了一系列研究，探索了心流寫作對身心健康的影響。以下是關於這些研究的詳細說明：
1990年的一項研究：Pennebaker和他的同事們對77名學生進行了一個心流寫作實驗，被試被要求在連續4天裡寫作20分鐘，每次寫作都要表達他們最深層次的感受和情緒。對比對照組，被試在心流寫作後有更好的免疫系統功能和更少的生病癥狀，表現出更積極的情緒和更好的心理健康。
1994年的一項研究：在這項研究中，被試被要求寫下一件最令他們不滿的事件，同時陳述他們的感受，而對照組被要求寫下客觀的事實。在寫作後，對實驗組進行調查，發現他們體驗到了更多的情感波動，並有效地釋放情緒，讓心情回到平靜和積極情感狀態。
這個研究成果表明了寫作對於心理健康和身體健康的正面影響，並為心流寫作提供了理論支持。這項研究被刊登在1994年的《心理學雜誌》上，題為 “Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process”，成為心理學領域的經典論文之一。
1997年的一項研究：這項研究探討了心流寫作對身體健康的影響。被試被要求連續四天寫作20分鐘，要表達他們最深層次的感受和情緒，對照組則是寫一篇中性的題目。研究結果發現，在心流寫作後，被試的免疫系統功能得到了提高，並且他們在寫作後的六個月內生病的次數也減少了。
這些研究證實，心流寫作有助於改善身心健康，並且可以幫助人們應對情感問題和壓力。這些研究也啟發了許多後續的研究和心理治療方法，使得心流寫作成為了心靈療愈方法之一。
資料來源：
“Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process”
結論
在現代社會，許多人因為工作壓力，家庭關系和各種不同的原因而感到情緒不穩定或焦慮。針對這種情況，依然有不少人不知道要如何調整情緒來減少焦慮。
如果你最近也感到心煩意亂，不妨可以通過寫作來讓自己變得平靜。或許你現在還不懂更多關於心流寫作的方法，沒關係就從寫一篇日記開始吧！找個安靜的地方，和自己對話，記錄一下最近發生的事情。
除了可以任意寫一些流水賬，也可以把自己最近遇到的煩惱寫下來，梳理心中的雜念、列下可行的方法，你會發現心情就在寫的過程中平靜下來了。
聆聽內在的旋律，才能把日子過好。
一起動手寫寫吧！
免費下載電子書《心流寫作指南》