5-人生快撐不下去了,還能轉念嗎?
回到職場後,上班的日子小寶由一位相熟的保姆照顧,下班後就自己照顧。家裡沒有長輩協助,日常的每一件小事,都必須親力親為。廚房的油煙、客廳的玩具、浴室裡濕答答的尿布……我們的生活,根本不止是一地雞毛,而是隨時會爆炸的壓力鍋。
加上小寶不是一個好睡的孩子。每當保姆中午讓他睡得太熟,晚上的我們便得迎接漫漫長夜。凌晨兩點,他還眼巴巴地望著天花板。我倚在床邊,眼皮像被鉛錘拉扯,心裡卻還在思考明天的待辦清單。
那段日子,白天在辦公室我經常恍神,幾次在鍵盤前差點睡著。駕車下班的時候,我也曾因太睏,猛然驚醒在快要闖紅燈的瞬間。身體在透支,心也在透支。
那一季,我負責的專案業績也不理想。報表數字像一面又一面冷冰冰的牆,讓我無處閃躲。主管偶爾會關心一句:「還好嗎?」但我只是笑笑,然後又回頭去對著螢幕自責、硬撐。
連鎖效應開始如波濤洶湧而來。我像走進了遊戲裡的密室,怪物一波又一波,出口卻始終不見。眼前的路模糊了,我不知道怎麼走,看不到路卻不能停下的迷茫。我到底該怎樣才可以好過一些?
我再次變回那個容易悲觀的自己,像回到了哀傷籠罩的舊時光。每一天我都像戴著面具的行屍走肉,在公司故作堅強地說「我還好」,晚上回家卻一句話都不想說,只能一邊抹地一邊忍著眼淚,把焦慮藏進水跡裡。
有時我真的懷疑自己是不是病了。我問自己:「我生病了嗎?我是誰?」

直到有一天孩子入睡的夜裡,我在燈光昏暗的桌前,攤開筆記本,把那些壓得我快要喘不過氣的情緒再一次寫下來。一字一字,把心裡的亂麻慢慢理開。雖然寫完不代表煩惱會立刻消失,但我稍微看見前方的路,看見了自己還有選擇、還能做點什麼。更重要的是,我雜亂的心在書寫中得到了平靜。
我開始大量閱讀佛書、心靈勵志和正向心理學的書籍,自我救贖。在書海中我領悟到:生命很短,每一天都在消逝。抱怨只會讓日子更苦,不如學著活得更有意識。
逐漸地,我知道我不能再做個受害者。我開始思考未來該怎麼走。小寶也許需要特殊教育,那我該怎麼安排他?有什麼工作可以讓我時間更自由一些?如何通過複健幫助小寶?
當時小寶是有保姆照顧的,我才可以去公司上班。帶著這些問題,我開始規劃轉職,以防有一天保姆不再幫我照顧小寶及日後安排送小寶去特殊學校。
人生問題:當生活讓人喘不過氣時,我該如何轉念、繼續撐下去?
人生貼士 | 清理内在雜音,學習轉念
1. 用書寫清理內在的「情緒雜音」
當生活把你壓得透不過氣,情緒卡在胸口,試著讓筆代替你說話。把混亂、委屈、疲憊都寫下來,讓壓力有出口,也讓心重新有空間可以呼吸。
2. 練習「ABCDE轉念法」,重建思考框架
面對困難時,試著停下來,做五步練習:
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- A — Adversity(事件)
遇到什麼讓你情緒低落、不安、焦慮的事情?
- A — Adversity(事件)
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- B — Belief(想法)
你對這件事有什麼信念或解讀?是否出現了「我不夠好」「我撐不下去了」等自我否定的想法?
- B — Belief(想法)
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- C — Consequence(情緒反應)
因為這些想法,你有什麼情緒或行為反應?是焦慮、憤怒、逃避、內耗?
- C — Consequence(情緒反應)
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- D — Disputation(反駁與挑戰)
問問自己:這些想法是真的嗎?有沒有其他可能的解釋?我能否換個角度來看待?
- D — Disputation(反駁與挑戰)
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- E — Energization(正向行動)
嘗試把想法轉成鼓勵自己的語句,從中找到一個小小可以採取的行動。就算只是深呼吸、寫下心情、或早點睡,都是你對自己的支持。
- E — Energization(正向行動)
3. 面對混亂,不要急著找到答案,先找到自己
你不需要一下子改變所有現況,但可以先回到內在,問問自己:「什麼對我來說最重要?」在日常的一點一滴中找回主控感,是走出迷霧的第一步。